Acest regim este destinat : - unei femei activa, cu o inaltime de 1,80-1,85m
- unui barbat activ, cu o inaltime de 1,70-1,79m
MIC DEJUN
- 1,5 echivalenta fainoase, cereale ( ex.: 45 g de fulgi de porumb sau … )
- 1 echivalenta lactate(ex.: 250ml de lapte cu continut scazut de grasime sau … )
- 20 g de dulceata, miere sau peltea
GUSTARE
- 1 echivalenta fructe ( ex.: 150 g de prune sau … )
PRANZ
- 1 echivalenta proteine gatite ( ex.:120 g de peste grass au …)
- Legume fierte, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)
GUSTARE
- 1 echivalenta lactate(ex.: 180g de kefir natural sau …)
CINA
- 2 echivalente fainoase, cereale ( ex.: 200g de orez sau …)
- 2 echivalente proteine reci ( ex.: 160g de carne de vaca afumata sau … )
Cruditati, in cantitatea dorita.