Daca stii sa-ti calculezi caloriile pe care ai voie zilnic sa le consumi atunci iti va fi usor sa tii controlul greutatii tale si in plus daca simti nevoia sa si slabesti!
Iata cum se calculeaza numarul de calorii pe care ai voie zilnic sa-l consumi:
- femei: 11 x greutatea + 1250
- barbati: 11 x greutatea + 1650
Daca ai un exces ponderal intre 5-10 kg atunci iti recomandam Dieta de 1200kcal cu care vei slabi 2kg/ saptamana fara eforturi deosebite!
Cui ii este recomandat dieta de 1200 de calorii
- persoanelor sedentare
- femeilor care au nascut si au incetat alaptarea
- persoanelor care consuma zilnic aproximativ 1700 kcal.
Micul dejun:
- o ceasca de ceai, cafea sau infuzie de plante fara zahar, sau cu indulcitor sintetic
- un iaurt slab sau 100 g de branza proaspata slaba sau un pahar cu lapte degresat
- un fruct proaspat spalat, dar necojit, pentru fructoza, vitamine si fibre sau, in lipsa, un pahar cu suc de fructe (150 ml).
Gustare (facultativ)
- 100 g de branza proaspata slaba sau un fruct spalat, dar necojit
Pranz
- 100-200 g de cruditati la alegere: morcovi rasi, castraveti, salata verde, rosii, etc.
- 100-150 g de peste sau carne slaba (alternativ cu doua oua de doua ori pe saptamana), pentru proteine
- 100-200 g de legume verzi la alegere: fasole pastai, spanac, sfecla, varza, conopida, praz etc., pentru vitamine si fibre
Gustarea de dupa-amiaza
- un iaurt cu 0% grasime
Cina
- un bol de supa de legume preparata in casa: praz, telina, morcovi, napi, ciuperci, usturoi, ceapa;
- 100-150 g de peste sau carne la cuptor, fara grasime cu legume fierte
- un fruct spalat, dar necojit.