Recomandata persoanelor cu un exces de peste 10kg fata de greutatea normala!
Micul dejun (este acelasi): 1 grepfrut/portocala, 2 oua fierte tari, o cafea amara/o cana de ceai neindulcit.
Ziua 1
Prânz: 1 felie pâine prajita, 50 g sunca pui, o salata asortata cu o lingurita de
ulei de masline si 5 g de sare;
Cina: 1 ou fiert tare, un grepfrut, un ceai, o rosie.
Ziua 2
Prânz: 200 g piept de pui fiert, salata din 2 rosii, un ardei, 1 castravete cu o lingurita de ulei de masline si 5 g de sare;
Cina: 200 g spanac fiert cu 150 g iaurt slab, un mar, un ceai.
Ziua 3
Prânz: 100 g sunca de pui, o chifla graham, 150 g telina fiarta, cu 5 g sare si zeama de la o lamâie;
Cina: 100 g brânza de vaci/150 g iaurt slab cu 200 g mamaliguta, un ceai neindulcit, un mar.
Ziua 4
Prânz: 150 g carne de vita la gratar, salata din varza alba cu 5 g sare, otet si piper;
Cina: un ou fiert tare, un grepfrut, un ceai neindulcit.
Ziua 5
Prânz: 200 g file salau la gratar, o salata verde cu lamâie, o lingurita ulei de masline si 5 g sare;
Cina: 1 felie pâine graham, 100 g brânza de vaci cu o legatura de ceapa verde si marar, 10 masline verzi, un mar si un ceai neindulcit.
Ziua 6
Prânz: 200 g piept de pui fiert, 100 g telina fiarta cu un morcov si zeama de la o lamâie, cu o lingurita de de ulei si 5 g de sare;
Cina: o felie de pâine graham cu 50 grame sunca slaba, un mar si un ceai neindulcit.
Ziua 7
Prânz: 400 g piept de pui la gratar, salata din rosii, 1 castravete, 1 ardei gras, 5 masline cu 5 g sare si o lingurita ulei de masline;
Cina: 1 ou fiert tare, o salata verde cu ½ castravete cu marar, zeama de la o lamâie, o lingurita ulei de masline si 5 g de sare.