Acest regim este destinat : - unei femei cu o inaltime de 1.70 – 1.79 m
- unui barbat cu o inaltime de 1.60 – 1.69 m .
MIC DEJUN
- 2 echivalente proteine reci ( ex.: 25 g de branza obisnuita, cu crusta tare sau moale , si 80 g de sunca fiarta , fara grasime, sau …)
- 1 echivalenta lactate ( ex.: 250 ml de lapte cu continut scazut de grasime sau … )
GUSTARE
- 1 echivalenta lactate( ex.: 180 g de iaurt natural, sau … )
PRANZ
- 1 echivalenta proteine gatite ( ex.: 2 oua sau … )
Legume fierte, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)
GUSTARE
- 1 echivalenta fructe 9 ex.: 150 g de kiwi sau … )
CINA
- 3 echivalente proteine reci ( ex.: 60g de carne uscata si 100 g de branza de burduf, sau … )
Cruditati in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)
GUSTARE
- 1 echivalenta lactate ( ex.: 180 g de kefir natural, sau … )