Trebuie sa va goliti intestinul aproximativ de doua ori pe zi, in mod regulat si fara efort. Mai putin de un scaun pe zi indica faptul ca sunteti constipat. Golirea cu dificultate a intestinului, adica a sta la toaleta ore intregi, fara sa eliminati ceva sau doar ,,bobite de iepuras” indica tot constipatia. In cazul in care suferiti de constipatie, respectati indicatiile dietetice care urmeaza.
REDUCETI :
- Produsele lactate
- Carnea
- Grasimile saturate
- Alimentele condimentate sau picante
- Zaharul si dulciurile
- Ceaiul si cafeaua
SPORITI :
- Fructele proaspete (mancati-le dimineata, fara sa le combinati cu alimente din alte grupe)
- Legumele verzi
- Semintele incoltite
- Cerealele integrale
- Odihniti-va suficient
- Beti multe lichide
- Faceti exercitii fizice cu moderatie
- Mancati incet si mestecati foarte bine alimentele
PENTRU PREVENIREA CONSTANTA A CONSTIPATIEI
- Mancati varza acra nepreparata
- Aduceti in organism un surplus de bacterii benefice, de exemplu Acidophilus (1-2 capsule pe zi)
- Luati cate un supliment de enzime digestive la fiecare masa
- Consumati seminte de in si de dovleac ( 2 linguri de seminte de in macinate cu o lingura de seminte de dovleac). Puneti-le intr-o salata si mestecati-le bine. Alternati cu o lingura de seminte de susan negru.
PLAN DE SUPLIMENTE ANTICONSTIPATIE :
- Aloe Vera, 1 lingura de doua ori pe zi ( amestecata cu suc de mere, daca va place)
- Triphala, 1 lingurita intr-un pahar de apa sau de suc, cu o ora inainte de culcare
- Alge verzi-albastre sau spirulina, 2 lingurite pe zi sau 2 tablete pe zi
- Ulei de in, o capsula sau o lingurita pe zi
- Tarate de psyllium , o lingurita intr-un pahar de 300 ml cu apa sau suc
- Silybum marianum, o capsula sau 20 de picaturi de tinctura in apa, de trei ori pe zi
- Vitamina C cu bioflavonoide, 1000 mg, de trei ori pe zi
- Vitaminele B complex (din orez), 25-50 mg, de doua ori pe zi, la masa
- Magneziu, 400 mg, de trei ori pe zi
PLANTE INDICATE IN CONSTIPATIE
- Cascara sagrada (pentru o ameliorare a starii pe termen scurt)
- Senna (pentru o ameliorare a starii pe termen scurt)
- Dracila ( macris-spinos)
- Radacina de rabarbura
- La magazinele cu produse naturiste din zona in care locuiti veti gasi cu siguranta combinatii de plante, preparate special pentru constipatie.
Ceaiuri :
- Ceai de urzica : 3 cani pe zi – un instrument minunat de a va pune in miscare intestinul
- Ulmus fulva