Tureaza-ti metabolismul la maxim

1. Primul pas este cresterea nivelului de dificultate a exercitiilor fizice de tip cardio care contribuie la reechilibrarea consumului si aportului energetic. Cu varsta , masa muscular se atrofiaza. In schimb, stratul adipos devine mai ‘’expansiv’’, iar acest lucru nu trebuie permis
2. Mananca mai putin,insa nu te infometa. Sunt unii carbohidrati la care trebuie sa renuntam dupa 40 de ani, cum ar fii dulciurile care contin mult zahar si multe grasimi. Atentie! Infometarea sau pastilele care inhiba apetitul pot provoca dereglari ale metabolismului.
3. Tine un jurnal alimentar, noteaza tot ce mananci, ca atunci cand tragic linie seara sa fi consumat aproximativ 1.200 de calorii. 1.000 daca vrei sa mai slabesti.
4. Dormi regulat, 8 ore pe noapte si ia ultima masa cu 2 ore inainte de a dormi.
5. Incepe ziua cu 20,30 de minute de sport intensive, dupa care serveste micul dejun pentru a declansa activitatea metabolic.
6. Dimineata consuma iaurt, branzica de casa telemea slaba, carne de vita rece sau pui rece, oua si nuci pentru un aport ridicat de protein. Pentru un transit bun, sunt ideale cerealele cat mai simple, mai ales cu ovaz si grau nedecorticat.
7. Bea cafea sau ceai. Cafeina este un stimulant al sistemului nervos central,astfel ca iti poate imbunatatii arderile metabolismului cu 5-8%. Bautorii de ceai sustin insa ca o cana de ceai bauta in fiecare dimineata ajuta la cresterea metabolismului in ziua respective cu 12%.
8. Lupta cu grasimile prin consum de fibre! Studiile au demonstrate ca femeile care mananca o cantitate mai mare de fibre, pierd in timp mult mai usor in greutate. Prin urmare , pentru imbunatatirea arderilor sunt suficiente 25 g de fibre, cantitatea care poate fi luata din legume sau fructe, insa nu foarte coapte.
9. Bea apa plata cat mai des intre mase. Consuma 1 l de apa rece, pentru ca astfel metabolismul consuma peste 50 de calorii. Chiar daca nu este mult, organismul depune effort pana cand apa ajunge la temperature corpului.
10. Atentie ! Fiecare masa trebuie sa contina fie carne fara grasimi, fie nuci sau alone sau lactate, cum ar fi iaurt sau telemea fara grasimi. Proteinele cresc arderile caloriilor cu 35%,dar de la masa precedenta.
11. Fierul este essential deoarece ajuta la conducerea oxigenului la muschi pentru arderea grasimilor. Ca surse natural, allege pestele, fasolea,cerealele si spanacul.
12. Vitamina D in combinative cu calciul accelereaza metabolismul. Inoata sis tai cateva zeci de minute pe zi la soare in orele premise!
13. Evita alcoolul intrucat in prezenta lui arderile grasimilor sunt mai reduse decat de obicei,cu pana la 50%. Cea mai periculoasa este Berea,care vine in plus cu un aport caloric mare, de pana la 500 de calorii si creste si apetitul.