Regim sarac in hidrati de carbon, cu 1600 de calorii

Acest regim este destinat

• unei femei controlante, cu o inaltime de 1,80-1,85 m
• unui barbat controlant, cu o inaltime de 1,70-1,79 m

Mic dejun

• 2 echivalente proteine reci ( ex.: 200 g de branza de vaci sau ...)
• 1 echivalenta lactate ( ex.: 250ml de lapte degresat sau ...)
• 1 echivalenta fainoase, cereale ( ex.: 40 g de fulgi de ovaz sau ...)

Gustare

• 1 echivalenta lactate ( ex.: 180 g de iaurt indulcit cu fructe, sau ...)

Pranz

• 1 echivalenta proteine gatite ( ex.: 100 g de carne semi-grasa, de vaca, sau ...)
• Legume fierte, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)

Gustare

• 1 echivalenta fructe ( ex.: 150 g de piersica, sau ...)

Cina

• 4 echivalente proteine reci( ex.: 160 g de carne de vaca, afumata, si 200 g de branza de burduf sau ...)
• Cruditati, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei( masline, rapita, etc.)

Gustare

• 1 echivalenta lactate( ex. 180 g de kefir natural, sau ...)

---