Regim sarac in hidrati de carbon, cu 1400 de calorii

Acest regim este destinat

• unei femei controlante, cu o inaltime de 1.70 – 1.79 m
• unui barbat controlant, cu o inaltime de 1.60 – 1.69 m

Mic dejun

• 2 echivalente proteine reci ( ex.: 25 g de branza obisnuita, cu crusta tare sau moale , si 80 g de sunca fiarta , fara grasime, sau ...)
• 1 echivalenta lactate ( ex.: 250 ml de lapte cu continut scazut de grasime sau ...)

Gustare

• 1 echivalenta lactate( ex.: 180 g de iaurt natural, sau ...)

Pranz

• 1 echivalenta proteine gatite ( ex.: 2 oua sau ...)
• Legume fierte, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)

Gustare

• 1 echivalenta fructe 9 ex.: 150 g de kiwi sau...)

Cina

• 3 echivalente proteine reci ( ex.: 60g de carne uscata si 100 g de branza de burduf, sau ...)
• Cruditati in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)

Gustare

• 1 echivalenta lactate ( ex.: 180 g de kefir natural, sau...)

---