Regim sanatos de viata

RENUNTATI LA:

  • Dulciuri rafinate de patiserie, creme, torturi, dulciurile din comert ambalate si in special toate dulciurile care se "rontaie".
  • Bauturi dulci, carbogazoase, artificiale, nectaruri din comert cu adaos de zahar.
  • Fainoase, taietei, spaghete, piine alba din faina rafinata, produse de fast food.
  • Bauturi alcoolice (bere, vin rosu, lichioruri de fructe).
  • Carnea grasa de porc, smintina si frisca, margarina sarata, mezeluri, carne afumata, peste afumat, cirnati, carne tocata.
  • Prajeli (carne prajita, oua prajite, cartofi prajiti).
  • Alimente foarte condimentate.
  • Conservele si mezelurile.
  • Cafeaua de tip instant, ciocolata calda sau capuccino.

RECOMADARILE NOASTRE

  • Carne slaba de pui, peste sau vita, preparata prin sistemul "inabusire".
  • Piine neagra, cu tarite sau graham.
  • Supe slabe de legume.
  • Fructe si legume in stare proaspata sau sucuri de fructe stoarse manual in casa si baute in prima jumatate de ora de la stoarcere.
  • Ceaiuri din plante medicinale, ceai verde.
  • Legume fierte sau inabusite.
  • Salate de cruditati.
  • Miere, sau dulciuri pe baza de fructe si miere, preparate in casa (cu moderatie), deoarece sint lipsiste de coloranti sintetici, adaos de zahar si conservanti.

Va propunem O Dieta Sanatoasa care ar trebui perceputa ca un stil de viata pe care sa il adoptam permanent, nu doar pe parcursul perioadei cit vrem sa scapam de kilogramele in plus.

Mic dejun - ora 8.00

  • 2 felii piine graham sau cu tarite cu o lingurita de unt de casa.
  • Un ou fiert moale.
  • 250 ml de suc de portocale, mere, banane sau morcovi, stors proaspat in casa.
  • felie de brinza de vaci sau un bol de brinza moale de vaci amestecata cu verdeata proaspat tocata.
  • 100 grame de piept de pui fiert si foarte putin sarat.

Sucul de fructe poate fi inlocuit cu o cana de ceai verde sau ceai din plante medicinale cu multa lamiie si o lingura de miere sau neindulcit.

Este permisa o ceasca dintr-o lingurita de cafea, proaspat risnita in casa. Cafeaua ar trebui evitata de personele cu tensiunea crescuta sau cu tulburari ale tranzitului intestinal sau alte afectiuni digestive (ulcer gastro-duodenal, gastrita).

Gustare - ora 10.30

  • cana de ceai verde sau ceai din plante medicinale.
  • Un fruct.

Prinz - ora 13.30

  • Un bol de 300 ml de supa slaba de legume sau de pui.
  • 150 g carne de pui sau de vita, inabusita, sau peste slab la gratar.
  • 250 g de salata de cruditati.

Pentru a diversifica dieta, puteti sa mincati legume inabusite, in sos de rosii moi, tocate marunt si cu multa verdeata, alaturi de o bucata (150g) de carne de pui sau vita preparata la gratar.

O alta sugestie ar fi ficatei fierti sau la gratar, impreuna cu o salata de legume, piure de cartofi sau cartofi natur cu verdeata si putina lamiie.

Gustare - ora 16.30

  • cana de ceai verde sau ceai din plante medicinale.
  • Un fruct.
  • prajitura de casa pe baza de miere sau fructe.

Cina - ora 18.00

  • 2 felii de piine graham, neagra sau cu tarite (acestea pot fi inlocuite cu un bol de cereale cu lapte proaspat sau, dupa gust, cu mamaliga cu lapte).
  • Un iaurt mic sau o cana cu lapte.
  • 100 g carne slaba fiarta.

Cu aceasta dieta se pierd aproximativ 2 - 4 kilograme pe luna, in functie de metabolsimul fiecaruia. Are avantajul ca, pe linga o slabire relativ moderata, fara efecte nocive asupra organismului, se acopera toate principiile nutritive necesare zilnic (proteine, carbohidrati, vitamine).

Adoptata ca stil de viata, alaturi de practicarea cu regularitate a unui sport (inot, plimbari in aer curat, plimbari cu bicicleta, drumetii pe munte) si cu un somn odihnitor, ne garanteaza nu doar o silueta de vis, ci si o viata sanatoasa si un tonus psihic de invidiat.