Regim echilibrat, cu 1600 de calorii

MIC DEJUN

• 1 echivalenta fainoase, cereale ( ex.: 40g fulgi de ovaz sau …)
• 1 echivalenta lactate ( ex.: 200ml de lapte degresat sau…)
• 1 echivalenta fructe (ex.: 150 g grapefruit sau…)

PRANZ

• 1 echivalenta proteine gatite(ex.: 120 g peste gras, somon sau….)
• 1 echivalenta fainoase, cereale ( ex.: 100 g orez sau ..)
• Legume fierte , in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc)

GUSTARE

• 1 echivalenta lactate ( ex.: 150g branza de vaci scursa, indulcita cu fructe, sau …)

CINA

• 2 echivalente proteine reci (ex.: 30 g de carne uscata si 100 g de branza de burduf sau…)
• 1.5 echivalenta fainoase , cereale ( ex.: 50g de paine si 125 ml de ciorba de cereale naturale sau…)
• Cruditati in cantitatea dorita, si o lingurita de ulei
• 1 echivalenta fructe (ex.: 150g de mere sau …)