Recomandari majore si comune

Nu trebuie sa ne cantarim in fiecare zi,deoarece curbele de greutate nu sunt uniforme.Exista niveluri de stagnare fiziologice�naturale�.Pentru a nu se descuraja sau culpabiliza inutil,trebuie sa ne cantarim cu regularitate,dar nu mai des de o data pe saptamana si in aceleasi conditii in care am facut-o prima oara,in "week-end-ul de inceput",adica in aceeasi tinuta,cam la aceasi ora (de preferinta pe nemancate) si cu acelasi cantar.

Nu trebuie sa uitam ca o banala constipatie poate masca efectele slabirii,adica ale unei pierderi in greutate ce se datoreza diminuarii tesutului adipos.

Femeile trebuie sa evite sa urce pe cantar la sfarsitul ciclului menstrual,deoarece retinerile fiziologice de apa pot denatura rezultatele.

Trebuie sa bem cel putin 1,5 litri de apa pe zi si sa nu asteptam sa ni se faca sete pentru a bea.Apa este vitala pentru organism si ajuta la eliminarea toxinelor pe parcursul programului de slabire.

Chiar daca avem senzatia ca "ne umflam" si ca retinem apa,trebuie doar sa o bem cu regularitate pentru ca acest fenomen sa dispara rapid. Bautul permite reinnoirea apei din tesuturi,restabilirea echilibrului hidric si deci eliminarea edemelor,chiar si a celor vechi.

Trebuie sa ne supraveghem tranzitul intenstinal si sa mancam incet chiar si eventualele gustari,pentru ca senzatia de foame sa dispara inaintea de sfarsitul mesei sau al ingestiei alimentare.

Sa incercam sa rezistam tentatiilor,mai ales in primele zile,pentru a porni cu dreptul in procesul de slabire.

Nu trebuie sa ne culpabilizam la cea mai mica abatere,in afara cazului in care acestea sunt prea frecvente�Ceva "bun",consumat cu masura,ne poate ajuta sa deschidem cateva supape,evitand astfel clacarea lamentabila care are ca efect intreruperea regimului pentru mai mult timp.Dar trebuie neaparat sa stim sa tinem abaterile sub control si sa nu le cumulam,mai ales in primele saptamani.

Daca suntem invitati la masa,daca mergem la restaurant sau daca avem musafiri,sfaturile de mai jos-pentru cazul in care intrarile sunt mai mari decat iesirile-ne pot fi utile.

Atentie mai ales la aperitive si la antreuri,pentru ca aportul de calorii este la fel de mare ca in cazul unei mese complete.Mai bine alegeti un suc de rosii sau legume proaspete taiate in cubulete etc.

Dupa mesele de exceptie (in adevaratul inteles al cuvantului),sa nu sarim niciodata masa urmatoare,ci sa compensam printr-o buna supraveghere a meniurilor:sa suprimam pentru ziua urmatoare painea,cerealele,produsele care contin amidon(care vor fi inlocuite cu legume)si toate sursele de grasime.Sa preferam pestele slab carnii sau oualor si sa folosim branza de vaci cu 0% grasime in loc de orice gustare sau in locul branzeturilor de la sfarsitul mesei.Sa alegem pentru desert fructe putin dulci si mici,dar nu mai mut de doua pe zi!

Sa nu ne cantarim cel putin trei-patru zile dupa acesta masa de exceptie.

Unii sau unele vor simti dorinta sau nevoia sa foloseasca suplimentele alimentare.In caz de oboseala sau in timpul perioadelor de stres puternic,cele pe baza de magneziu,vitamine din complexul B sau fier sunt cele mai indicate.Daca restrictiile sunt prea severe,cele pe baza de vitamine liposolubile sau acizi grasi esentiali vor fi folosite pentru evitarea carentelor.In orice caz,este mai bine sa se ceara sfatul madicului.

Nu este de dorit sa pierdem in greutate prea brutal sau pre rapid.O medie buna �pentru a nu reveni la greutatea initiala �se situeaza itre 1 si 2 kilograme maxim pe saptamana,Cu cat slabim mai lent,cu atat mai mult reusim sa inselam sistemele de vigilenta si de stocare ale organismului.

Sa ne planificam meniurile cu destul timp inainte pentru a rezista tentatiilor ce apar cand suntem la cumparaturi.Vom da mai jos sugestii pentru cum sa slabim facand cumparaturi in acelasi timp.

Sa ne deprindem sa gatim cu tot felul de condimente si mirodenii pentru a uita de grasimi si de sosuri.

Cele sau cei care sunt de-a dreptul "intoxicati� din cauza unei mici "slabiciuni" (ciocolata,paharul cu whisky la intoarcerea de la serviciu,paharul cu vin la masa�) trebuie sa incerce sa o consume doar ca recompense,adica,de exemplu,o data pe saptamana in functie de ce ne arata cantarul,dar cu mare grija si in cantitate mica,pentru ca apare pericolul ca tote eforturile noastre sa se duca pe apa sambetei.Sa le evitam daca se poate dupa ora 16.

Folosirea mancarurilor dietetice din comert nu este recomandabila in cadrul programului nostru decat pentru a ne scoate din incurcatura.Intr-adevar,cantitatea prea mica de proteine (portia de carne sau peste fiind rareori mai mare de 60 grame de persoana) si continutul sosurilor care le insotesc fac din ele preparate de evitat.

Folosirea uleiului de parafina nu este recomandata sub nicio forma,deoarece diminueaza absortia a numeroase substante (vitamine,oligoelemente etc.) prin acoperirea peretilor intestinali si accelerarea tranzitului digestiv.

Cele sau cei carora le este greu sa-si ia micul dejun dimineata fie din lipsa poftei de mancare, pot gasi mai jos solutii adaptate.Se poate lasa micul dejun pe mai tarziu in cursul diminetii,luand la noi alimente usor de consumat,dupa ce am ajuns la birou de exemplu (branza presata preambalata de tip Mimolette,iaurt lichid natural,fructe,sandviciuri�)

Sa nu dam sfoara-n tara ca tinem regim:exista totdeauna rautaciosi carora le-ar face mare placere sa ne vada clacand!Sa ne incredintam secretul unei personae de incredere si apropiate,fara a ne uita medicul.Daca avem nevoie de ajutor,de un sprijin,doar lor trebuie sa ne adresam.

Pentru fiecare kilogram pierdut sa ne recompensam:nu cu produse de patiserie,ci,dupa posibilitati sau preferinte,cu o programare la un cabinet de estetica (un tratament al pielii,ingrijirea fetei�),cu o sedinta de masaj intr-un cabinet de kinetoterapie,cumpararea uni articol de imbracaminte ,de lenjerie,a unei carti,cu o iesire,un spectacol etc.

Sa pregatim recompense adecvate tipului de comportament:intr-un fel ,este un contract.Putem cere in acest scop ajutorul celor apropiati.Rezultatele obtinute vor fi folosite pentru a ne supraveghea si aprecia performantele,in functie de care ne vom recompense.

Sa agatam,dupa caz,pe un perete in camera noastra,la birou sau pe frigider,fie o fotografie cu idealul nostru de greutate (daca nu e prea indepartat de posibilitatile reale),fie o poza cu noi in costum de baie:asta ne poate ajuta sa gasim motivatia necesara,daca mai e nevoie.

Nici o cantitate de alimente nu este indicata,din cauza ca ar necesita calcule complicate,incomode in viata de zi cu zi si descurajante.Fiecare dintre noi trebuie sa-si poata regla alimentatia pentru a modifica progresiv comportamentul alimentar initial.Se poate folosi principiul reducerii ratiei obisnuite cu aproximativ un sfert.

Sa ne tinem ocupate atat corpul,cat si mintea pe perioada aplicarii programului,pentru a nu ne da batuti.

Sa nu ne gasim in permanenta scuze (copii,sot,slujba�) pentru a ne intrerupe programul,chiar si pentru o scurta perioada .Kilogramele acumulate nu pot disparea ca prin farmec!Sa ne acceptam responsabilitatile impunandu-ne un minim de disciplina si rezultatul nu va putea decat sa ne intareasca forta interioara si personalitatea.Efectul va fi benefic din toate punctele de vedere!

Sa tinem o agenda alimentara din cand in cand pentru a putea verifica si critica evolutia programului nostru.Aceasta ne va ajuta sa ne identificam greselile.Daca le comentam si nu le analizam,micile "infractiuni"pot lua amploare si vor duce la un esec.

Este posibil ca greutatea sa nu ne mai scada spre sfarsitul programului.Inseamna ca ne-am atins greutatea-limita.Vom incerca deci s-o pastram,mai ales daca ne simtim in forma.Uneori,se poate ca greutatea sa nu mai varieze sau chiar sa creasca.Cu tote astea,forma noastra se inbunatateste,iar acest lucru este cel mai important.De fapt,am dobandit cu ajutorul exercitiilor fizice o anumita masa musculara,mai "grea"ca densitate,dar compusa din celule(fibre)mult mai fine si mai delicate decat erau celulele adipoase pline de grasime.Suntem tot mai svelte si ne simtim din ce in ce mai bine in pielea noastra,fara a mai pierde insa nici macar un gram.Luarea masurilor in week-end-ul de inceput si urmarirea evolutiei lor in mod regulat reprezinta o obligatie pe parcursul programului.

In timpul programului,deviza noastra trebuie sa fie :"Cat mai multa miscare!",deoarece regimul in sine nu este de-ajuns.Sa ne punem in mod regulat corpul si mintea la contributie prin exercitiile de refacere personalizate dar si punand in practica ,in viata de zi cu zi,anumite hotarari corecte:

sa merem pe jos daca nu e absolute necesar sa luam masina
sa preferam sa urcam pe scari,si nu cu liftul�

Nu se admite nici un regim restrictiv in cazul femeilor insarcinate,pentru ca exista riscul compromiterii sanatatii.Este inutil si sa ne grabim sa tinem un regim imediat dupa nastere in dorinta de a ne regasi prea repede forma zvelta,pentru ca organismul este inca "inundat"de hormoni si epuizat.In schimb,la 2 sau 3 luni dupa nastere,dupa ce caderile hormonale se stabilizeaza si dupa ce organismul si-a revenit,tanara mama se poate gandi sa scape de kilogramele in plus.

Slabirea in doi este o idee buna,acceptand ca barbatii slabesc mai usor si mai repede decat femeile!Meniurile trebuie alcatuite in comun,fara a ezita sa facem cateodata si concesii.Trebuie stiut,in schimb,ca marimea sau numarul portiilor pot fi chiar duble,tinand cont de activitatile fizice si metabolice diferite la barbat si la femeie.Astfel, pentru barbati,portiile de paine sau cereale premise la micul dejun,la fel ca ratiile de branzeturi,de produse care contin amidon si materii grase,pot fi mai mari decat cele razervate femeilor.

Regimul poate fi tinut si de unul singur,fara sa afecteza viata de familie.Sfaturile cu ocazia analizei contextului nutritional constitue un bun raspuns la problemele care ar putea surveni.

Primul neajuns intampinat in timpul unui regim este foamea.De fapt,aceasta problema poate fi rezolvata destul de usor,deoarece ea dispare de obicei in mod natural,fara nici un medicament,in 4sau5 zile

Sa nu lasam niciodata pe maine sedinta de exercitii fizice.